Отпуск зимой? Чудесно! На горнолыжном курорте? Просто супер! Но к подобному отдыху свое тело нужно готовить заранее.
Начни спецподготовку за месяц или хотя бы пару недель до отпуска. Обрати внимание на силовые тренировки и кардиотренинг. Даже самые элементарные упражнения с гантелями разовьют мускулатуру и улучшат координацию, а кардиотренинг повысит выносливость.
Даже если ты очень хорошо подготовлена, не выходи на старт, не разогрев мышцы. За 15-20 минут до спуска проделай несколько несложных упражнений - это снизит вероятность травм:
1) 20-25 приседаний без веса;
2) 8-10 подъёмов на носки;
3) 6-10 наклонов в разные стороны;
4) положи на плечи лыжу, ноги - на ширине плеч, согнуты в коленях; поверни корпус в каждую сторону по 10 раз.
Всего комментариев: 0 | |