Женственное тело с идеальными рельефами за 90 дней
Женственное тело с идеальными рельефами за 90 дней
Идеальный рельеф и женственное тело за 3 месяца
Советы от Трейси Андерсон
90 дней по ТРЕЙСИ АНДЕРСОН (плюсы упражнений в том,что они воздействуют на мелкие мышцы,создавая идеальный рельеф и женственное тело) В чем суть: Вы жестко ограничиваете потребление калорий (около 1000–1200 ккал в день) и получаете их в основном из трех источников: мясо или рыба, зеленые овощи и ягоды. Углеводы — только из цельнозерновых продуктов (в основном крупы). Жиры — только полезные ненасыщенные (оливковое, тыквенное масло) и совсем чуть-чуть. И много воды (1,5–3 л в день), чтобы пополнить запасы жидкости после физических нагрузок и быстрее вывести из организма продукты распада.
От чего лучше отказаться Фастфуд, пища с консервантами, красителями и прочими искусственными добавками, жирные соусы, алкоголь, кофе. Вместо обычного молока и кефира Андерсон ратует за соевое, миндальное и рисовое молоко; вместо йогуртов и творога — соевый сыр тофу и соевый йогурт. Сколько раз в день есть Завтрак, обед, полдник-перекус, ужин. Вдобавок Трейси советует каждый день выпивать стакан свежевыжатого сока из петрушки, капусты кейл, яблока и имбиря. Примерная диета Завтрак: яйцо всмятку с зеленью, овсяная каша на молоке, мюсли Обед: кусок нежирного мяса или рыбы с овощным салатом. Полдник : стакан свежих ягод, сок, яблоко Ужин : рис или гречка с овощами, отварное мясо, рыба Это меню на 6 недель, потом можно добавлять что то новое и не такое строгое Советы Трэйси Андерсон 1.Чтобы добиться максимального результата, нужно заниматься шесть дней в неделю, уделяя 30 минут силовым упражнениям и 30 минут кардио (к слову, Мадонна уделяла тренировкам 2 часа ежедневно). 2.Кардиотренировку можно разнообразить бегом, прыжками со скакалкой, занятиями на велотренажере или танцевальными DVD. Чередование занятий приведет к большему результату. 3.Чтобы не накачать лишние мышцы, никогда не используйте гантели весом больше 1,5 кг. 4.Во время любой тренировки нужно выполнять упражнения на мышцы брюшного пресса. 5.Тренируйтесь в теплом помещении. Это позволит мышцам быть более эластичными, а значит лучше работать. 6.Важным условием является хороший аккомпанимент, под который возникнет желание двигаться, а не сидеть на месте. Из книги: 1) хочешь быстрее результаты - увеличь кардио по времени и добавь нагрузку на лодыжки (грузики одеваются).... 2) тренировки менять каждые 10 дней = 10 раз сделал, тогда меняй, даже если у тебя перед этим был вынужденный перерыв в 3-4 дня.. 3) тренировка идет 6 дней. 7-й выходной... 4) кардио желательно делать сразу после силовой