Женственное тело с идеальными рельефами за 90 дней

Идеальный рельеф и женственное тело за 3 месяца 

Советы от Трейси Андерсон

90 дней по ТРЕЙСИ АНДЕРСОН (плюсы упражнений в том,что они воздействуют на мелкие мышцы,создавая идеальный рельеф и женственное тело)
В чем суть:
Вы жестко ограничиваете потребление калорий (около 1000–1200 ккал в день) и получаете их в основном из трех источников: мясо или рыба, зеленые овощи и ягоды. Углеводы — только из цельнозерновых продуктов (в основном крупы). Жиры — только полезные ненасыщенные (оливковое, тыквенное масло) и совсем чуть-чуть. И много воды (1,5–3 л в день), чтобы пополнить запасы жидкости после физических нагрузок и быстрее вывести из организма продукты распада.

От чего лучше отказаться
Фастфуд, пища с консервантами, красителями и прочими искусственными добавками, жирные соусы, алкоголь, кофе. Вместо обычного молока и кефира Андерсон ратует за соевое, миндальное и рисовое молоко; вместо йогуртов и творога — соевый сыр тофу и соевый йогурт.
Сколько раз в день есть
Завтрак, обед, полдник-перекус, ужин. Вдобавок Трейси советует каждый день выпивать стакан свежевыжатого сока из петрушки, капусты кейл, яблока и имбиря.
Примерная диета
Завтрак: яйцо всмятку с зеленью, овсяная каша на молоке, мюсли
Обед: кусок нежирного мяса или рыбы с овощным салатом.
Полдник : стакан свежих ягод, сок, яблоко
Ужин : рис или гречка с овощами, отварное мясо, рыба
Это меню на 6 недель, потом можно добавлять что то новое и не такое строгое
Советы Трэйси Андерсон

1.Чтобы добиться максимального результата, нужно заниматься шесть дней в неделю, уделяя 30 минут силовым упражнениям и 30 минут кардио (к слову, Мадонна уделяла тренировкам 2 часа ежедневно).
2.Кардиотренировку можно разнообразить бегом, прыжками со скакалкой, занятиями на велотренажере или танцевальными DVD. Чередование занятий приведет к большему результату.
3.Чтобы не накачать лишние мышцы, никогда не используйте гантели весом больше 1,5 кг.
4.Во время любой тренировки нужно выполнять упражнения на мышцы брюшного пресса.
5.Тренируйтесь в теплом помещении. Это позволит мышцам быть более эластичными, а значит лучше работать.
6.Важным условием является хороший аккомпанимент, под который возникнет желание двигаться, а не сидеть на месте.
Из книги:
1) хочешь быстрее результаты - увеличь кардио по времени и добавь нагрузку на лодыжки (грузики одеваются)....
2) тренировки менять каждые 10 дней = 10 раз сделал, тогда меняй, даже если у тебя перед этим был вынужденный перерыв в 3-4 дня..
3) тренировка идет 6 дней. 7-й выходной...
4) кардио желательно делать сразу после силовой
  • Добавил(а): Валькирия | Просмотров: 2574 | Дата: 22.05.2018

Комментарии

Всего комментариев: 0
avatar

Объявления

Новости

Поиск

Интересное

Наша VK группа

Полезный кружок



Наша кнопка


Если вам понравился сайт, поставьте нашу кнопку. Спасибо:

фотогалерея причёсок, макияжа, маникюра и просто красивых лиц


Статистика



Онлайн всего: 4
Гостей: 4
Пользователей: 0